MCT 오일, 다이어트 성공하기

안녕하세요. 복길씨입니다!

전 이제 키토제닉 식단을 빼놓고 살 수 없게 되었습니다. 왜냐, 체중 감량과 바디 쉐입 정돈하는데 키토제닉만한게 없어서입니다! 저탄고지! 다이어트를 하면 활력을 잃고 체력이 고갈되어 짜증스러운 상태가 될 수 있는데, 저탄고지의 고지방 덕분에 항상 에너지가 넘치는 상태가 되었답니다.ㅎ 아이 둘을 키우며 다이어트를 하면 힘들고 짜증스러울텐데, 키토제닉 덕분에 웃고 지내는 나날들!

오늘은 키토제닉, 저탄고지 식단에서 빠질 수 없는 요소 중 제일 중요하다고 할 수 있는 MCT 오일을 소개하겠습니다~

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| MCT 오일

MCT 오일은 코코넛 오일에서 중쇄지방산만 추출한 것입니다. MCT 오일이 유명해진건 데이브 아스프리의 책 '최강의 식사'에서 소개되면서부터입니다. 미국 실리콘 밸리의 성공한 IT 사업가 데이브 아스프리는 고도비만이었습니다. 건강하게 다이어트를 하기 위해 자신의 몸을 실험삼아서 좋은 음식을 찾아냈고, 그 중 추천하는 오일이 MCT 오일이었습니다. 

MCT 오일의 탄소 수가 가장 적은 카프릴산(C8)은 장내 세균총을 압박하여 특히 단식중에 섭취하면 장내 세균이 지방을 저장하지 못하도록 방해합니다. 이 얼마나 좋은 오일인가!! 커피에 든 폴리페놀 역시 날씬한 사람의 장 속에 많이 있는 벡테로이데테스 문 세균을 위한 프리바이오틱스 역할을 한다고 합니다. 그래서 데이브 아스프리는 MCT 오일을 섭취할 때 커피와 함께 믹스해서 마시는 걸 강력히 추천합니다. MCT 오일과 커피를 합친걸 방탄커피라고 부릅니다.

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| MCT 효능

1. 처리과정이 빨라 체지방의 축척이 잘 안된다.

2. 일반 지방에 비해 낮은 열량

3. 지방을 분해하는 호르몬 분비 촉진

4. 혈중 콜레스트롤 수치 개선에 도움

5. 혈당 낮추는데 도움

6. 뇌기능 개선에 도움

7. 식욕 감퇴 및 체중 감량

8. 단백질과 당이 없기때문에 케톤 생성에 도움이 됨

9. 수면 중 체지방 연소되는데 도움이 됨

10. 두뇌 회전에 도움이 됨

이와 같이 많은 효능을 가진 MCT 오일이지만 부작용도 있으니 과복용은 피하시길 바랍니다. 부작용으로는 몸이 적응하는데 시간이 걸리며(과복용시 설사 유발), 제 1형 당뇨병 환자에게 권하지 않는다고 합니다.

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| MCT 오일을 섭취하는 가장 좋은 방법, 방탄커피

1. 따뜻한 블랙커피 500ml + MCT 오일 2스푼 + 기버터 2스푼 = 믹서기에 갈아서 따뜻할 때 마시기

2. 에스프레소 1잔(20g) + 무염 버터 15g + 코코넛 오일 = 믹서기에 갈아서 따뜻할 때 마시기

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| MCT 오일만 먹을 때

Unsplash @robertina

MCT 오일은 상황을 지켜보며 천천히 늘려야합니다. 너무 성급하게 양을 늘리게 되면 배가 부글부글 끓어서 완전 무결 다이어트 실천자들이 흔히 말하는 '처참한 팬티'를 경험할 수 있기 때문입니다.

시작은 1~2 작은술에서 시작해서 1~2큰술까지 서서히 양을 늘립니다.